Zdrowe nawyki żywienia na jachcie
Czy wiesz, że to co jesz ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i efektywność? Pracując jako influencer na jachcie łatwo wpaść w pułapkę niezdrowego odżywiania. Nieregularne posiłki, fast foody, słodycze - to wszystko może odbić się na Twoim zdrowiu i energii. Dlatego tak ważne jest, aby wypracować zdrowe nawyki żywieniowe.
Staraj się jeść regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie. Postaw na świeże, nieprzetworzone produkty. Warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, ryby - to powinny być podstawy Twojej diety. Unikaj słodyczy, chipsów i innych przekąsek. Zamiast tego, gdy dopadnie Cię ochota na coś słodkiego, sięgnij po owoce. Pamiętaj też o nawodnieniu organizmu - pij minimum 2 litry wody dziennie. Zdrowe odżywianie to podstawa dobrego samopoczucia!
Zdrowe przekąski na jachcie
Każdy influencer wie, że praca na jachcie potrafi wciągnąć. Nagrywanie stories, robienie zdjęć, montaż filmów - gdy wpadniesz w wir pracy, łatwo zapomnieć o posiłkach. Dlatego warto mieć pod ręką zdrowe przekąski. Świeże i suszone owoce, orzechy, jogurty naturalne, wafle ryżowe - to świetne opcje, które dostarczą Ci energii między posiłkami. Unikaj batonów, ciastek i innych słodkich przekąsek, które tylko chwilowo pobudzą, a potem spowodują spadek cukru.
Pamiętaj o nawodnieniu!
Pracując na słońcu łatwo o odwodnienie. A przecież nie od dziś wiadomo, że nawodnienie organizmu to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego zawsze miej pod ręką butelkę wody i pij regularnie małymi łykami. Staraj się wypijać minimum 2 litry płynów dziennie. Możesz też postawić na zdrowe napoje, takie jak domowe lemoniady, czy herbaty owocowe. Unikaj za to słodkich, gazowanych napojów, które nie mają żadnych wartości odżywczych.
Aktywność fizyczna i ruch
Praca influencera na jachcie to często długie godziny spędzone przed laptopem czy telefonem. Łatwo wtedy zaniedbać aktywność fizyczną. A przecież ruch to zdrowie! Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, dotleniają mózg, pomagają rozładować stres. Dlatego koniecznie znajdź czas na trochę ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu.
Pomyśl, jakie aktywności sprawiają Ci przyjemność. Może to być poranna joga na pokładzie, pływanie gdy cumujecie w pięknych zatoczkach, czy nawet zwykły spacer po porcie. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej codziennie choć przez 30 minut. Możesz też zabrać na pokład matę do ćwiczeń i poćwiczyć w przerwach między pracą. Twoje ciało i umysł z pewnością Ci za to podziękują!
Ciekawostka
Czy wiesz, że już 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie znacząco poprawia zdrowie i samopoczucie? To zaledwie 2% Twojego dnia! Warto znaleźć te chwilę dla siebie i swojego ciała, szczególnie pracując na jachcie, gdzie ruch czasem schodzi na dalszy plan.
Ćwiczenia, które możesz wykonywać na jachcie
Jacht to specyficzne miejsce do ćwiczeń, ale przy odrobinie kreatywności z pewnością znajdziesz sposób na odrobinę ruchu. Najprostsze będą ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, takie jak: przysiady, pompki, deska, brzuszki. Możesz wykonywać je praktycznie wszędzie - w kabinie, na pokładzie, a nawet w kokpicie. Jeśli masz miejsce, zabierz na pokład małe akcesoria do ćwiczeń, takie jak gumy oporowe czy hantle. Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na rozładowanie stresu i napięcia, które często towarzyszy pracy influencera.
Zadbaj o prawidłową postawę ciała
Praca na laptopie czy telefonie sprzyja przyjmowaniu nieprawidłowej postawy - zgarbione plecy, wysunięta do przodu głowa, napięte barki. Długotrwałe przebywanie w takiej pozycji może prowadzić do bólów pleców, karku, a nawet głowy. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o ergonomię pracy. Staraj się trzymać plecy prosto, a ekran na wysokości oczu. Rób regularne przerwy, w trakcie których wstań, przeciągnij się, wykonaj parę skłonów lub skrętów tułowia. Twoje ciało z pewnością odwdzięczy Ci się lepszym samopoczuciem i mniejszym zmęczeniem.
Dbanie o higienę snu
Sen to czas, kiedy nasz organizm regeneruje siły i przetwarza informacje z całego dnia. Niestety, pracując jako influencer, często łatwo o zaniedbanie higieny snu. Nieregularne godziny publikacji, śledzenie powiadomień, odpisywanie na komentarze - to wszystko potrafi zburzyć nasz rytm dobowy. A przecież jakość snu przekłada się bezpośrednio na nasze zdrowie, samopoczucie i efektywność w ciągu dnia.
Dlatego tak ważne jest, aby wypracować zdrowe nawyki związane ze snem. Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. Na godzinę przed snem odłóż telefon i laptop, zamiast tego posłuchaj relaksującej muzyki lub poczytaj książkę. Zadbaj o wygodne miejsce do spania - wygodny materac, przewiewna pościel, odpowiednia temperatura w kabinie. Pamiętaj, że optymalnie powinniśmy przesypiać około 7-8 godzin na dobę.
Zadbaj o regularny rytm dobowy
Praca influencera często wiąże się z zaburzeniem naturalnego rytmu dobowego. Posty późno w nocy, sprawdzanie statystyk od razu po przebudzeniu - takie nawyki potrafią rozregulować nasz wewnętrzny zegar. A przecież to właśnie regularny rytm dnia i nocy jest kluczowy dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego postaraj się wypracować stały harmonogram dnia, w miarę możliwości dostosowany do naturalnego cyklu światła. Wstawaj o stałej porze, najlepiej wraz ze wschodem słońca. Korzystaj ze światła dziennego, spędzaj czas na świeżym powietrzu. Wieczorem stopniowo wyciszaj się, unikaj stymulacji światłem niebieskim z ekranów urządzeń elektronicznych. Dzięki temu Twój organizm będzie mógł funkcjonować w zgodzie ze swoim naturalnym rytmem.
Stwórz sprzyjające warunki do snu
Kabina na jachcie to specyficzne miejsce do spania - kołysanie fal, szum wiatru, ograniczona przestrzeń. Jednak nawet w takich warunkach możesz zadbać o komfort swojego snu. Przede wszystkim zadbaj o wygodny materac i poduszkę, które odpowiednio podtrzymają Twoje ciało. Zainwestuj w wysokiej jakości, naturalną pościel, która zapewni odpowiednią termoregulację. Jeśli masz taką możliwość, przewietrzaj kabinę przed snem, a w trakcie zapewnij lekki, chłodny przeciąg. Jeśli masz problem z zasypianiem, możesz spróbować naturalnych sposobów na uspokojenie, takich jak ciepła kąpiel, herbata z melisy czy kilka minut medytacji lub głębokich oddechów. Pamiętaj, że dobry sen to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia, szczególnie w tak wymagającej pracy jak bycie influencerem.
Radzenie sobie ze stresem
Bycie influencerem to nie tylko piękne zdjęcia i beztroska zabawa. To ciężka praca, często pod presją czasu i oczekiwań followersów. Nic dziwnego, że towarzyszy temu spory stres. Nieustanne dbanie o content, interakcje z obserwatorami, życie pod ciągłą oceną - to wszystko potrafi przytłoczyć. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się skutecznie radzić sobie ze stresem.
Przede wszystkim staraj się identyfikować źródła stresu i w miarę możliwości je eliminować lub ograniczać. Może to być np. ustalenie realnych ram czasowych na tworzenie contentu, wyznaczenie godzin na odpowiadanie na komentarze czy po prostu regularne przerwy od social mediów. Warto też znaleźć sposoby na rozładowanie napięcia - może to być sport, medytacja, rozmowa z bliskimi czy hobby niezwiązane z pracą. Ważne, żeby regularnie znajdować czas na relaks i odcięcie się od stresorów.
Techniki oddychania
W chwilach największego napięcia warto sięgnąć po proste, a zarazem skuteczne techniki relaksacyjne, takie jak świadome oddychanie. Gdy czujesz, że stres Cię przytłacza, znajdź ciche miejsce, usiądź wygodnie i skup się na swoim oddechu. Weź powolny, głęboki wdech nosem, licząc do 4. Następnie wstrzymaj oddech, znów licząc do 4. Teraz powoli wypuść powietrze ustami, liczą